บทความ
Zumpano แนะนำให้กินธัญพืชไม่ขัดสี 3 ถึง 6 ส่วนต่อวัน ซึ่งรวมถึงอาหารเช่น เนยจืด สปาเก็ตตี้จืด และธัญพืชขาว อาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะรู้ว่าควรกินอะไร (และกินเท่าไร) ให้เหมาะสม Zumpano ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการจัดเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นมิตรต่อหัวใจ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารประจำวันของคุณโดยสิ้นเชิง ดังนั้นอย่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับการกินของอร่อยๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ (และเสริมสร้างความแข็งแรง) จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถและควรกินมากกว่า
- ตัวอย่างเช่น การลดน้ำมันทรานส์จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL)
- หลายคนมีแนวโน้มการกินอาหารเย็นผิดปกติหรือมีปัญหาเรื่องอาหาร
- อย่างไรก็ตาม พวกมันอาจได้รับสารดังกล่าวมากถึง 15% จากไก่ที่แยกตัวโดยอัตโนมัติ และไก่ของคุณก็อาจอยู่ในรูปแบบเครื่องแทรกเนื้อที่ดี
ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารไม่ตรงเวลามาหลายปีหรือคุณเพียงแค่ต้องการช่วยติดตามการรับประทานอาหารประจำวันของคุณให้ดี ต่อไปนี้คือแหล่งข้อมูลอาหาร 8 แหล่งที่เหมาะกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ค้นหาอาหารที่ควรรับประทานมากขึ้น และคุณจะรับประทานมากขึ้น และอาหารที่ควรจำกัดปริมาณ ในอนาคตอันใกล้นี้ คุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่แผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อควบคุมหัวใจของคุณเองได้
มีอันตรายหรือไม่
การรับประทานอาหารที่บรรจุหีบห่อมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะผู้ที่อายุน้อยกว่า (4, 9) การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของมาตรฐานสุขภาพบางอย่าง การเลือกนิสัยที่ดีบางอย่างในตอนนี้จะช่วยหยุดการถูกบังคับให้เปลี่ยนแปลงกะทันหันในภายหลัง
ตัวอย่างเช่น หากใช้ภายใน 2,100,000 แคลอรี่ต่อวัน 10% ของสารเหล่านี้คือ 200 แคลอรี่ และคุณอาจได้รับ 200 แคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากกลูโคสเพิ่มเติมเท่ากับ 50 กรัมของกลูโคสที่ใส่ในอาหารที่คุณกิน อย่าปรุงอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีกลูโคสเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้นักเรียนอายุน้อยกว่าสองสามปี หากคุณต้องการความสะดวกของซุปแปรรูปและอาหารปรุงสำเร็จ ให้ซื้อของที่มีเกลือน้อยที่สุดหรือไม่มีโซเดียมเพิ่มเติม
เสียเวลาในธรรมชาติ
ประการหนึ่ง 3.แครอทสุก 5 ออนซ์ (100 กรัม) มีไขมัน 93% ในขณะที่เฟรนช์ฟรายในปริมาณที่เท่ากันมีไขมันมากกว่าถึงสามเท่า (333%) มีอาหารแปรรูปคุณภาพสูงจำนวนมากในมื้อเย็นและคุณสามารถรวมครัวที่นำเสนออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กระบวนการเหล่านี้ไม่ได้ให้การสังเคราะห์ส่วนผสมที่เป็นอันตรายเหล่านี้ที่จะทำให้อาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่ แต่การจ่ายให้กับความชอบที่คุณลืมไปและคุณจะมีความสม่ำเสมอจากน้ำหนัก กลูโคส และอาหารอื่นๆ มักจะเพิ่มขึ้น ที่จริงแล้ว ความรู้ในการค้นคว้าความเร็วในการกินอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่กินเร็วมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและมีรายการขนาดร่างกาย (BMI) สูงสุดมากกว่าคนที่กินช้า
น้ำมันเมล็ดพืชบรรจุหีบห่อและน้ำมันพืชเป็นอาหารหลักของเด็กในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา เช่น https://hamerols.shop/ น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดฝ้าย น้ำมันทานตะวัน และน้ำมันคาโนลา น้ำมันเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 แต่มีโอเมก้า 3 ต่ำซึ่งเหมาะกับหัวใจ
แนวทางการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ควรพิจารณาจากบรรพบุรุษของคุณ
อันที่จริง การศึกษาวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการรวมอาหารบางชนิดในอาหารนั้นมีความสำคัญพอๆ กับการลดอาหารบางชนิด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการและคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดี อาหารและเครื่องดื่มที่ผลิตขึ้นหลายชนิดมีน้ำตาลฟรี 100 เปอร์เซ็นต์ในปริมาณสูงสุด
หากคุณเหงื่อออกเพราะการปั่นจักรยานอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ การปั่นจักรยานบนภูเขาในสนามเด็กเล่นอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณ ความต้องการ เช่น การทำงานและการเลี้ยงลูกเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวัน แต่สุขภาพของคุณอาจเป็นหนึ่งในความกังวลที่ดีที่สุดของคุณ การมองหาสิ่งใหม่ๆ หรือความสนใจที่คุณชื่นชอบเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการกินมากเกินไปที่เกิดจากความจำเจ เมื่อบางสิ่งมีสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยมากเกินไป โอกาสที่สิ่งนี้จะไม่ใช่ทางเลือกเพื่อสุขภาพใหม่ก็มีสูง การเพิ่มการยกน้ำหนักในโปรแกรมออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและคุณจะสร้างรูปลักษณ์ใหม่ได้ การรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหาร ไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีเวลาที่จะเชื่อมต่อกับสมาชิกในครอบครัวอีกครั้ง
ไม่ว่าคุณจะอยากออกกำลังกายแบบใด ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มทำตามตารางหรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างมาก พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและคุณสามารถช่วยเหลือได้ รวมทั้งคำแนะนำของผู้คน (ต้องการนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ดี) เพื่อช่วยคิดแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี Mayo Medical Diet ใหม่ล่าสุดสามารถทำให้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นเรื่องง่ายตั้งแต่การแนะนำเคล็ดลับง่ายๆ เพื่อประมาณขนาดการรับประทานและคุณสามารถบรรจุอาหารได้ การฝึกปฏิบัตินี้ไม่จำเป็นต้องให้คุณกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอน คุณสามารถรับประทานอาหารอร่อยๆ ที่จะทำให้คุณอิ่มและช่วยลดน้ำหนักได้ ผักและผลไม้เป็นแหล่งคุณค่าทางโภชนาการที่ดี
เป้าหมายคือการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและน่าพอใจซึ่งสามารถนำไปสู่น้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถควบคุมได้ตลอดชีวิต เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะอาหารจานอร่อย เช่น ของหวานที่เผ็ดร้อนหรือเครื่องดื่มหวานจัด และคุณสามารถ (ข่าวดี!) คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เพียงแค่จำกัดการบริโภคของคุณ
ที่สำคัญกว่านั้น การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังสามารถกำหนดเป้าหมายไปที่ปัญหาหัวใจและเกณฑ์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจได้อีกด้วยนั่นหมายความว่าอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถช่วยลดหรือขจัดความเสี่ยงที่คุณจะเกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างในอนาคตได้ วิธีสร้างน้ำหนักตัวที่เหมาะสม – และไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ – ในอาหารคือการใช้เมล็ดแฟลกซ์ในดิน เมล็ดแฟลกซ์เป็นเมล็ดสีน้ำตาลสั้น ๆ ที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และคุณอาจใส่น้ำมันที่เรียกว่าโอเมก้า 3 efas การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลต่ำกว่ามาตรฐานในบางคน
ชั่งน้ำหนักน้ำหนักของคุณจากยาต้านอาการซึมเศร้า
คุณสามารถให้อาหารร่างกายได้หากคุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งหลายชนิด แม้ว่าการกินผักมากขึ้นจะมีประโยชน์สูงสุด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินผักตั้งแต่ 0 ถึง 9 มื้อต่อวัน
